رصيف24/محتمع
تُعدّ الرضاعة الطبيعية أفضل وسيلة لتغذية الطفل حديث الولادة، إذ توفر له كل العناصر الغذائية الضرورية وتعزز مناعته. غير أن بعض الأمهات قد يُلاحظن نقصًا في إنتاج الحليب، وهو أمر يمكن تجاوزه باتباع عادات غذائية وسلوكية بسيطة.
🥛 1. التغذية المتوازنة
ينبغي للأم المرضعة تناول وجبات متنوعة غنية بالبروتينات (كالبيض، الدجاج، العدس)، والخضروات الورقية، والفواكه الطازجة. كما يُنصح بالإكثار من الأطعمة المعروفة بتأثيرها الإيجابي على إدرار الحليب مثل الشوفان، والسمسم، والحلبة، وحليب اللوز.
💧 2. شرب كميات كافية من الماء
يُعتبر الترطيب المستمر مفتاحًا أساسيا لإنتاج الحليب. يجب على المرضعة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد.
🤱 3. الرضاعة المنتظمة والمباشرة
كلما رضع الطفل أكثر، زاد تحفيز الغدد المسؤولة عن إنتاج الحليب. لذلك يُنصح بإرضاع الطفل كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، مع تبديل الثديين في كل جلسة.
🌿 4. الأعشاب الطبيعية
أثبتت أبحاث عديدة أن بعض الأعشاب مثل الحلبة، والشمر، واليانسون، تساهم في زيادة الحليب بفضل خصائصها الهرمونية الطبيعية، لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل استعمالها لتجنب أي مضاعفات.
💤 5. الراحة وتقليل التوتر
الإجهاد وقلة النوم من أكثر العوامل التي تقلل إنتاج الحليب. لذلك من المهم للأم أن تأخذ فترات راحة كافية وأن تحصل على دعم عائلي ونفسي خلال مرحلة الرضاعة.
زيادة الحليب لا تحتاج إلى أدوية أو مكملات في معظم الحالات، بل إلى وعي صحي وسلوك غذائي متوازن.
الرضاعة المنتظمة، التغذية الجيدة، وشرب الماء كفيلة بتعزيز إنتاج الحليب بطريقة طبيعية وآمنة.
